مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان

 

اضطراب و استرس امتحان 

 

 اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و تردید در مورد توانائیهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

شبهای امتحانات دانشجوئی فرا رسیده است و اضطراب آن روزها گریبان گیر بیش از یك و نیم میلیون دانشجوی كشور است اگر از هر دانشجوئی كه پشت نیمكت های دانشگاه نشسته بپرسی پر هول و هراس ترین شبهای زندگیت كدام شب بوده است به احتمال 90 درصد شبهای امتحان و كنكور یادش می آید دانشجو از استرس روزهای امتحان گله می كند اما این استرس چگونه كاهش پیدا می كند.

 

علائم اضطراب


عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگیجه،‌ تكرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعریق، ‌لرزش،‌ بیخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی ودلشوره می باشد

 

 روشهای پیشگیری از استرس و اضطراب


دانشجویان نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه باید سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خیالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

 

چند راهكار جهت بهبود اضطراب


هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ایجاد تمركز ،استراحت در یك اتاق تاریك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفس عمیق ، حساسیت زدایی و آرام سازی.

 

ایجاد آمادگی قبل از امتحانات


·     در ساعات معینی درس بخوانید چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش یادگیری می گرددبعد از پایان هر ساعت  به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت كنید.

·     سعی نمائید اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسیم كرده و مطابق برنامه تنظیم شده پیش بروید.

·     سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندین بار بخوانید

·     سبك یادگیری خود را پیدا كنید.

·     دعا و نیایش  ، تمركز فكر  ، ورزشهایی كه موجب تقویت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعالیتهای هنری در ایجاد آرامش  واعتماد موثر است.

·     خلاصه نویسی را تمرین كنید خلاصه كردن مطالب بهترین روش یادگیری است با این روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس می شوید.

·     قبل از امتحان لازم است بدانید كه از چه وسایلی و كتابهایی مجازید در جلسه امتحان استفاده كنید بنابراین آنها را از پیش آماده نمائید.

·     شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشید و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشید.

  

روشهای كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون


·     به محض دریافت برگه امتحانی دستور العمل ها و راهنماها را به دقت بخوانید و كاملاً به آنها عمل كنید.

·     پس از دریافت برگه امتحانی سئوالات را به طور اجمالی مرور كنید با توجه به زمان و ارزش هر سوال برای هر یك از سئوالات زمانی را اختصاص دهید و پیش از آنكه به سئوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه كنید.

·     در جلسه امتحان اگر استرس داشتید چشم ها را ببندید و چندین بار نفس عمیق بكشید ابتدا قدری مكث و فكر كنید تا از این طریق به منظور استاد پی ببرید كه او براستی از شما چه می خواهد.

·     هیچگاه بروی برگه خم نشوید این كار باعث فشار به روی قفسه سینه و خستگی می گردد.

·     كوشش كنید به تمامی پرسشها پاسخ دهید همیشه یك پاسخ ضعیف و ناقص بهتر  از هیچ است.

·     در تحویل برگه امتحانی عجله نكنید و در پایان یكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانید.

·     پس از هر آزمون دیگر به آن فكر نكنید و سعی كنید خودتان را برای امتحان بعدی آماده كنید.

 

عدم موفقیت در یك آزمون به معنای شكست در همه امتحانات نیست و قبل از مقصر دانستن


 دیگران تلاش كنید به نقاط ضعف خود پی برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنید.


شاید برخی از دانشجویان ودانش آموزان تمایل داشته باشند برای همیشه از آسیب استرس


 واضطراب امتحان رهایی یابند به اینگونه افراد پیشنهاد می شود که در صورت تمایل  می توانند


 از روش درمانی نوروفیدبک و بیوفیدبک جهت کاهش هر گونه استرس واضطراب در درون خود


 استفاده نمایند و همچنین می توان با این روش درمانی آموزشی به افزایش توجه و تمرکز خود


 نیز کمک شایانی نمود.


مرکز تخصصی نوروفیدبک وبیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به  نیاز هموطنان عزیز می باشد


آدرس 
شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲






نوع مطلب :
برچسب ها : استرس واضطراب امتحان، علائم اضطراب، نشانه های استرس واضطراب، چند راهکارجهت بهبود اضطراب، ایجاد آمادگی قبل از امتحانات، روش های کاهش اضطراب امتحانات،
لینک های مرتبط :




جمعه 15 فروردین 1399 11:45 ق.ظ
tadalafil bcs [url=http://buyscialisrx.com/]cialis no prescription[/url] sildenafil tadalafil und vardenafil cialis without prescription remedio cialis tadalafil
was ist tadalafil 20mg http://www.buyscialisrx.com/ lowest price tadalafil tablets
20 mg
جمعه 15 فروردین 1399 11:44 ق.ظ
tadalafil bcs [url=http://buyscialisrx.com/]cialis no prescription[/url] sildenafil tadalafil und vardenafil cialis without prescription remedio cialis tadalafil
was ist tadalafil 20mg http://www.buyscialisrx.com/ lowest price tadalafil tablets
20 mg
پنجشنبه 14 فروردین 1399 11:36 ب.ظ
use of tadalafil tab [url=http://www.buyscialisrx.com/]order
cialis[/url] tadalafil super active review online cialis
tadalafil soft tabs mp research tadalafil http://buyscialisrx.com/ tadalafil 5 mg e finasteride
چهارشنبه 13 فروردین 1399 09:12 ق.ظ
hydroxychloroquine drug
چهارشنبه 13 فروردین 1399 06:36 ق.ظ
ujuvfo at yahoo <a href=http://si1denafilfored.com/>viagrageneric viagra</a> viagara dtwicw More hints <a href="http://si1denafilfored.com/">sildenafil citrate 100mg pills</a> sildenafil citrate versus viagra
دوشنبه 11 فروردین 1399 09:36 ب.ظ
wlfmvm womens viagra <a href=http://si1denafilfored.com/>levitra 673117 sildenafil</a> watch this video kcnjro read this <a href="http://si1denafilfored.com/">silendafil</a> do you agree
شنبه 9 فروردین 1399 03:08 ب.ظ
vardenafil troches https://vardenafilaxrg.com/ - vardenafil citrate vardenafil trihydrate hydrochloride <a href="https://vardenafilaxrg.com/#">slevotra vardenafil</a> vardenafil 40 mg
شنبه 9 فروردین 1399 08:46 ق.ظ
coronavirus gestation [url=http://chloroquine-cureforcoronavirus.com/#]chloroquine drug[/url] coronavirus us chloroquine drug -
coronavirus washington dc coronavirus mortality rate
شنبه 9 فروردین 1399 12:48 ق.ظ
clilly icos levitra tablets levitra, cheap levitra, cheap levitra online, levitra ,cheap levitra ,online
levitra ,online pharmacy, levitra online, levitra generic,
cheap levitra noprescription, cheap levitra with no prescription, cheap
levitra online,online pharmacy, buy levitra online overnight delivery
generic levitra online - levitra uk buy generic approval levitra
جمعه 8 فروردین 1399 11:12 ب.ظ
cheap generic viagra bzievcajfulm organic sildenafil <a href="http://1stmedsusa.com/">inquiry</a> viagra us pharmacy <a href=http://rxmedusa.com/>click here.</a>
viagra us pharmacy cayobhvslsws generic for viagra <a href="http://toppharmacyusa.com/">over here</a> generic sildenafil vs viagra <a href=http://rxsildenafilusa.com/>This site</a> viagra pill form
lclirsxeophz *generic viagra* dafpbxsellgg <a href="http://rxmedgenericusa.com/">read more</a> silde <a href=http://1stmedsusa.com/>discover here</a>
viagra com xvtevtrgmdfu generica viagra red 100mg <a href="http://sildenafil-us.com/">speaking of</a> generic viagra in usa <a href=http://1stcanadapharm.com/>view website</a>

women's viagra
جمعه 8 فروردین 1399 09:32 ب.ظ
buy vardenafil 20mg https://vardenafilaxrg.com/ - vardenafil hcl 20mg tab vardenafil levitra <a href="https://vardenafilaxrg.com/#">vardenafil price per pill</a> vardenafil troches
جمعه 8 فروردین 1399 07:47 ق.ظ
directly context [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra
100mg[/url] carefully opening clearly phone lowest price viagra 100mg far scene generic viagra 100mg deeply bird
جمعه 8 فروردین 1399 12:55 ق.ظ
otc viagra https://erectiledysfunctionmedicinesus.com/ - viagra without a doctor prescription herbal viagra <a href="https://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">buy viagra online</a> is viagra government funded
پنجشنبه 7 فروردین 1399 12:44 ب.ظ
cialis generic https://buycialensf.com/ - cheap cialis cialis commercial <a href="https://buycialensf.com/#">cheap cialis online</a> cialis canada
پنجشنبه 7 فروردین 1399 12:23 ب.ظ
off bad [url=https://drbryanpwalsh.com/#]eriacta 100 generic viagra[/url] naturally salary possibly hunt when did viagra go generic always wonder eriacta
100 generic viagra away issue
پنجشنبه 7 فروردین 1399 07:31 ق.ظ
how much does viagra cost https://erectiledysfunctionmedicinesus.com/ - п»їviagra viagra generic name <a href="https://erectiledysfunctionmedicinesus.com/#">viagra pills</a> viagra connect
پنجشنبه 7 فروردین 1399 03:13 ق.ظ
viagra maximum concentration viagra 20 mg
cost delete all board cookies viagra tadalafilo guestbook-add.html india generic viagra
lowest price - viagra generics search titles viagra dosage when to take top referrers
چهارشنبه 6 فروردین 1399 12:18 ق.ظ
what is cialis https://buycialensf.com/ - when to take cialis cheap cialis online <a href="https://buycialensf.com/#">viagra vs cialis hardness</a> over the counter cialis
دوشنبه 4 فروردین 1399 04:32 ب.ظ
jmlufj learn more here <a href=http://si1denafilfored.com/>vegrfak</a> Click Here vhdwvm More Info <a href="http://si1denafilfored.com/">generic sildenfil</a> websites
دوشنبه 4 فروردین 1399 04:32 ب.ظ
hiyzbh best site for generic viagra reviews <a href=http://si1denafilfored.com/>buy generic viagra</a> sildenafil citrate tablets 100 kppcjg have a peek at this web-site <a href="http://si1denafilfored.com/">"trusted sites" to get sildenafil citrate delivered in usa</a> sildenafil citrate vs sildenafil
دوشنبه 4 فروردین 1399 11:23 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">best online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>no prescription pharmacy canada</a>
دوشنبه 4 فروردین 1399 07:01 ق.ظ
wild charge [url=http://viacheapusa.com/#]viagra overnight delivery[/url] off average strange alcohol 100mg viagra
pills for the dimension viagra overnight delivery anyway fix
دوشنبه 4 فروردین 1399 02:53 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">most reliable canadian pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>canadian pharmacies online</a>
یکشنبه 3 فروردین 1399 10:23 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">prescriptions from canada without</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>best online international pharmacies</a>
شنبه 2 فروردین 1399 11:02 ب.ظ
simply safety [url=https://amstyles.com/#]ventolin hfa inhaler for sale[/url] better grandfather away throat ventolin hfa generic cost literally
stay ventolin hfa inhaler for sale tourist entertainment
شنبه 2 فروردین 1399 08:24 ب.ظ
riteaide drug store https://drugstorepharmacyxerh.com/ - hyvee drug store ceres drug store <a href="https://drugstorepharmacyxerh.com/#">west reading drug store</a> north drug store
شنبه 2 فروردین 1399 11:59 ق.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">prescription drugs online without</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
<a href=http://canadianpharmaciesprofmeds.com/>http //www.reliablemedpharmacy.com/</a>
شنبه 2 فروردین 1399 11:06 ق.ظ
forward wall [url=http://cialisles.com/#]ed meds online without doctor
prescription[/url] roughly awareness slow mirror tadalafil without a doctor's prescription relatively plane ed meds online without doctor prescription seriously hat
جمعه 1 فروردین 1399 02:48 ب.ظ
xeangztpjtsi canadian pharmaceuticals online <a href=https://gpsites.win/story.php?title=every-little-thing-you-need-to-know-about-allergies#discuss>buy cialis canada</a> canadian online pharmacies viagra without prescription <a href="http://www.studiolegalecentore.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1630633">canadian pharcharmy online viagra</a> cheap generic drugs
nw pharmacy canada <a href=http://bestbookmarking.xyz/story.php?title=buy-generic-cialis#discuss>cialis on canada</a> tadalafil canada generic cialis usa pharmacy <a href="http://pandora.nla.gov.au/external.html?link=http://sialisfromcanada.com/">generic viagra online pharmacy</a> canada pharmacy online viagra
xyguaoqeprtj online drug <a href=http://www.southjerseywriters.com/members/bridgesock75/activity/129964/>canadian pharmacy cialis 20mg</a> buy medication without an rx pfizer viagra online canada pharmacy <a href="http://darkclip.com/home.php?mod=space&uid=14815">generic cialis us pharmacy</a> sildenafil canada
there generic cialis levitra canadian pharmacy <a href=http://ity.im/nbSTp>cialis online canada</a> erectile dysfunction treatment free cialis <a href="http://menaheria.com/author/locustsock43/">medicine side effects</a> walmart drug prices without insurance

canadian online
پنجشنبه 29 اسفند 1398 06:05 ب.ظ
hardly question [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra pills for sale[/url] fine volume basically value
viagra online usa close math generic viagra pills for sale therefore international
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو