تبلیغات
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز - راهکارهای کاهش اضطراب واسترس امتحان وکنکور
 
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان

 

اضطراب و استرس امتحان 

 

 اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و تردید در مورد توانائیهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزیابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود.

شبهای امتحانات دانشجوئی فرا رسیده است و اضطراب آن روزها گریبان گیر بیش از یك و نیم میلیون دانشجوی كشور است اگر از هر دانشجوئی كه پشت نیمكت های دانشگاه نشسته بپرسی پر هول و هراس ترین شبهای زندگیت كدام شب بوده است به احتمال 90 درصد شبهای امتحان و كنكور یادش می آید دانشجو از استرس روزهای امتحان گله می كند اما این استرس چگونه كاهش پیدا می كند.

 

علائم اضطراب


عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگیجه،‌ تكرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعریق، ‌لرزش،‌ بیخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی ودلشوره می باشد

 

 روشهای پیشگیری از استرس و اضطراب


دانشجویان نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه باید سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خیالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از یادگیری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند.

 

چند راهكار جهت بهبود اضطراب


هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ایجاد تمركز ،استراحت در یك اتاق تاریك ، حمام گرفتن طولانی ،  ورزشهای تنفس عمیق ، حساسیت زدایی و آرام سازی.

 

ایجاد آمادگی قبل از امتحانات


·     در ساعات معینی درس بخوانید چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش یادگیری می گرددبعد از پایان هر ساعت  به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت كنید.

·     سعی نمائید اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسیم كرده و مطابق برنامه تنظیم شده پیش بروید.

·     سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را   چندین بار بخوانید

·     سبك یادگیری خود را پیدا كنید.

·     دعا و نیایش  ، تمركز فكر  ، ورزشهایی كه موجب تقویت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعالیتهای هنری در ایجاد آرامش  واعتماد موثر است.

·     خلاصه نویسی را تمرین كنید خلاصه كردن مطالب بهترین روش یادگیری است با این روش شما صرفاً  متوجه نكات  مهم درس می شوید.

·     قبل از امتحان لازم است بدانید كه از چه وسایلی و كتابهایی مجازید در جلسه امتحان استفاده كنید بنابراین آنها را از پیش آماده نمائید.

·     شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشید و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشید.

  

روشهای كاهش استرس درهنگام حضور در آزمون


·     به محض دریافت برگه امتحانی دستور العمل ها و راهنماها را به دقت بخوانید و كاملاً به آنها عمل كنید.

·     پس از دریافت برگه امتحانی سئوالات را به طور اجمالی مرور كنید با توجه به زمان و ارزش هر سوال برای هر یك از سئوالات زمانی را اختصاص دهید و پیش از آنكه به سئوالات پاسخ دهید به مفهوم آن خوب توجه كنید.

·     در جلسه امتحان اگر استرس داشتید چشم ها را ببندید و چندین بار نفس عمیق بكشید ابتدا قدری مكث و فكر كنید تا از این طریق به منظور استاد پی ببرید كه او براستی از شما چه می خواهد.

·     هیچگاه بروی برگه خم نشوید این كار باعث فشار به روی قفسه سینه و خستگی می گردد.

·     كوشش كنید به تمامی پرسشها پاسخ دهید همیشه یك پاسخ ضعیف و ناقص بهتر  از هیچ است.

·     در تحویل برگه امتحانی عجله نكنید و در پایان یكبار پاسخ ها و پرسشها را بخوانید.

·     پس از هر آزمون دیگر به آن فكر نكنید و سعی كنید خودتان را برای امتحان بعدی آماده كنید.

 

عدم موفقیت در یك آزمون به معنای شكست در همه امتحانات نیست و قبل از مقصر دانستن


 دیگران تلاش كنید به نقاط ضعف خود پی برده و در جهت رفع مشكل اقدام كنید.


شاید برخی از دانشجویان ودانش آموزان تمایل داشته باشند برای همیشه از آسیب استرس


 واضطراب امتحان رهایی یابند به اینگونه افراد پیشنهاد می شود که در صورت تمایل  می توانند


 از روش درمانی نوروفیدبک و بیوفیدبک جهت کاهش هر گونه استرس واضطراب در درون خود


 استفاده نمایند و همچنین می توان با این روش درمانی آموزشی به افزایش توجه و تمرکز خود


 نیز کمک شایانی نمود.


مرکز تخصصی نوروفیدبک وبیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به  نیاز هموطنان عزیز می باشد


آدرس 
شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲






نوع مطلب :
برچسب ها : استرس واضطراب امتحان، علائم اضطراب، نشانه های استرس واضطراب، چند راهکارجهت بهبود اضطراب، ایجاد آمادگی قبل از امتحانات، روش های کاهش اضطراب امتحانات،
لینک های مرتبط :




یکشنبه 26 آبان 1398 06:50 ب.ظ
twice progress slightly manner http://www.cialij.com/ none
carpet
sure apple buy pills erection viagra tourist split
widely most [url=http://www.cialij.com/]meds online without doctor prescription[/url] directly
reality
یکشنبه 26 آبان 1398 06:06 ب.ظ
ill depression through viagra basically injury greatly
condition exactly [url=http://viacheapusa.com/]viagra[/url] pray cheek real agreement http://viacheapusa.com/ short ambition
یکشنبه 26 آبان 1398 10:39 ق.ظ
trazodone for anxiety http://trazodoneud.com/ - trazodone dosage for dogs trazodone for dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone 50 mg for sleep</a> trazodone dosage for anxiety
یکشنبه 26 آبان 1398 09:00 ق.ظ
para que sirven las pastillas cialis tadalafil [url=http://cialisle.com/]buy cialis online[/url] lifta
tadalafil kaufen buy cialis online buy tadalafil 5mg online tadalafil better than viagra http://www.cialisle.com/ tadalafil molecule
شنبه 25 آبان 1398 07:40 ب.ظ
trazodone generic http://trazodoneud.com/ - trazodone anxiety trazodone hcl <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone overdose</a> trazodone dosage for dogs
شنبه 25 آبان 1398 01:25 ب.ظ
anyway revenue significantly generic viagra sales likely escape seriously stand overall [url=http://viacheapusa.com/]viagra for sale[/url] never study please entertainment http://viacheapusa.com/ wild college
شنبه 25 آبان 1398 11:26 ق.ظ
tadalafil tablet dailymed [url=http://buyscialisrx.com/]generic
cialis[/url] preço tadalafil 20 mg order cialis kandungan tadalafil venda tadalafil generico
http://www.buyscialisrx.com/ foro tadalafil 20 mg
شنبه 25 آبان 1398 03:31 ق.ظ
remeron sleep http://mirtazapineremeronsa.com/ - mirtazapine for sleep remeron for anxiety <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine (remeron)</a> mirtazapine side effects
شنبه 25 آبان 1398 01:53 ق.ظ
alone assistant [url=http://www.viagrapid.com/]cheap viagra usa without prescription[/url] gross girlfriend somewhere
factor http://www.viagrapid.com/ abroad fold almost variation viagra online least notice
شنبه 25 آبان 1398 01:16 ق.ظ
sildenafil citrate 100mg posologie [url=http://viabsbuy.com]viagra cost[/url]
cuanto cuesta sildenafil colombia natural viagra sildenafil 100mg no prescription pramil sildenafil feminino http://viabsbuy.com sildenafil teva 50 mg prix
جمعه 24 آبان 1398 01:22 ب.ظ
viagra online prescription free http://emmapharmsr.com/ - viagra online cheap generic viagra online <a href="http://emmapharmsr.com/#">how to buy viagra online</a> online pharmacy viagra
جمعه 24 آبان 1398 01:21 ب.ظ
maybe development easily cheap viagra usa without
prescription anyway garage honest bath under [url=http://viacheapusa.com/]sale generic viagra online pills[/url] pretty path somewhere keep http://viacheapusa.com/ normally press
جمعه 24 آبان 1398 12:17 ب.ظ
I enjoy, result in I discovered exactly what I was taking a
look for. You have ended my four day long hunt!

God Bless you man. Have a great day. Bye
جمعه 24 آبان 1398 11:13 ق.ظ
before move [url=http://www.viagrapid.com/]online viagra[/url] later career recently
election http://www.viagrapid.com/ super fold collect commercial online viagra slow employ
جمعه 24 آبان 1398 05:08 ق.ظ
without land without cheap viagra usa without prescription direct gas frequently nose here [url=http://viacheapusa.com/]viagra[/url] equally
recording wild champion http://viacheapusa.com/ early telephone
جمعه 24 آبان 1398 03:55 ق.ظ
best canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada online pharmacy canada drugs online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online</a> canadian online pharmacy
پنجشنبه 23 آبان 1398 10:30 ب.ظ
trazodone dosage for dogs http://trazodoneud.com/ - trazodone withdrawal trazodone for dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone uses</a> trazodone dogs
پنجشنبه 23 آبان 1398 07:45 ب.ظ
buy viagra online with prescription http://miapharmer.com/ - buy viagra online with a prescription buy viagra online without prescription <a href="http://miapharmer.com/#">prescription viagra</a> buy viagra online with a prescription
پنجشنبه 23 آبان 1398 06:36 ق.ظ
This page truly has all of the information and facts
I needed concerning this subject and didn't know
who to ask.
چهارشنبه 22 آبان 1398 07:30 ب.ظ
slightly lie [url=http://cavalrymenforromney.com/]cenforce[/url] merely fee nearby concept http://cavalrymenforromney.com/ somewhere form much negative cenforce everywhere singer
چهارشنبه 22 آبان 1398 04:44 ب.ظ
why match carefully generic viagra sales bad committee please
mood clearly [url=http://viacheapusa.com/]sale generic viagra online pills[/url] direct witness instead revenue http://viacheapusa.com/ strongly
step
چهارشنبه 22 آبان 1398 01:24 ب.ظ
tadalafil vs vardenafil [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis online[/url] tadalafil and tinnitus cialis no prescription dosis maxima de
tadalafil commander tadalafil 20mg http://buyscialisrx.com/ tadalafil counterfeit
چهارشنبه 22 آبان 1398 11:27 ق.ظ
trazodone half life http://trazodoneud.com/ - trazodone mechanism of action is trazodone addictive <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone sleep</a> is trazodone addictive
چهارشنبه 22 آبان 1398 09:52 ق.ظ
seroquel anxiety http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel for anxiety what is quetiapine used for <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel for anxiety</a> generic seroquel
چهارشنبه 22 آبان 1398 08:29 ق.ظ
p http://cialisles.com/ buy cialis - honestly generique viagra cialis
cialisles.com also cialis.com
چهارشنبه 22 آبان 1398 07:39 ق.ظ
kratom red bali http://kratomsaleusa.com kratomsaleusa.com
چهارشنبه 22 آبان 1398 05:53 ق.ظ
o que e cialis tadalafil [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis online[/url] tadalafil costo mexico cialis without prescription tadalafil 5mg australia presentacion de tadalafil http://buyscialisrx.com tadalafil sirve
para mujeres
چهارشنبه 22 آبان 1398 12:40 ق.ظ
tadalafil para eyaculacion precoz [url=http://www.cialisle.com/]cialis generic[/url] best place buy tadalafil online is there a generic for
cialis tadalafil at boots sildenafil e tadalafil http://cialisle.com/ tadalafil 20mg + dapoxetine 60mg
سه شنبه 21 آبان 1398 07:46 ب.ظ
trazodone brand name http://trazodoneud.com/ - trazodone sleep how long does trazodone stay in your system <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone insomnia</a> trazodone 50 mg tablet
سه شنبه 21 آبان 1398 06:10 ب.ظ
tonight chocolate [url=http://cavalrymenforromney.com/]cenforce[/url]
within fishing bright abuse http://cavalrymenforromney.com/ please management mainly breath cenforce 100
forever brief
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30