تبلیغات
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز - 18 روش درمان رفع اضطراب و استرس
 
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
دوشنبه 15 اردیبهشت 1393 :: نویسنده : رویا طاهری

18 روش درمان استرس و اضطراب

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است وقتی نگران مسائل مالی، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شود و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه زودتر آرام شوید.


فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید شاید واقعا هم نیاز نباشد.

درمان های غیردارویی بسیاری برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد 
از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد.

همچنین روش درمانی آموزشی نوروفیدبک و بیوفیدبک می تواند بهترین و موثرترین روش درمان و رفع استرس و اضطراب باشد.

البته برخی از این روش ها فوری و پاسخگو هستند، در حالی که برخی دیگر در مدت زمان طولانی خاصیت درمانی دارند.

1.
بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند سبب آرام شدن شما بشود. برخی مواد تشکیل دهنده بابونه همان کاری را با مغز می کند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

2.
چای سبز

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند، برای ساعت ها آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است.

محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید، البته برای تاثیر این ماده باید چای سبز بسیار بنوشید.

3.
سنبل الطیب
برخی گیاهان دارویی سبب آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به ویژه برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تائید کرده است.
سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را همراه با گیاهان دیگر آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.

4.
بادرنجبویه
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

5.
ورزش
ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

6.
درمان 21 دقیقه ای
21
دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها را انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

7.
تمرین تنفس و سوال پرسیدن
برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارید؟

8.
اسطوقدوس
ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) دارد. اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی دانشجویان نیز اعلام کرده اند، این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.در یک تحقیق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) سبب کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.

9. 
حبس نفس
نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.

10.
سریع غذا بخورید
برخی مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین هنگامی که دچار اضطراب شدید، یعنی قند خون شما کاهش یافته و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیوان آب یا چای گرم است.

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و مواد مغذی دیگری دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.

11.
صرف صبحانه
از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

12.
مصرف امگا -3
شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا -3 به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا -3 استفاده کنید. ماهی های چرب آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند.

13.
دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کند و روح را از بین می برد.به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.

14.
حمام آب گرم
هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما روی تولید سروتونین تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

15.
حمام جنگل
ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

16.
مراقبه ذهنی
مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

17.
گل ساعتی
گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.
 
18.
به خود اعتماد داشته باشید
آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله واقعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است

البته بایستی به این نکته اشاره کرد که برخی افراد ترجیح می دهند برای کاهش اضطراب خود از روش دائمی و ماندگار نوروفیدبک وبیوفیدبک جهت رفع اضطراب و استرس استفاده نمایند.

.مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به نیاز هموطنان عزیز می باش

 آدرس 

شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲










نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




یکشنبه 26 آبان 1398 05:06 ب.ظ
trazodone 100 mg http://trazodoneud.com/ - trazodone 50 mg trazodone reviews <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone withdrawal symptoms</a> trazodone withdrawal symptoms
یکشنبه 26 آبان 1398 02:29 ب.ظ
alldaychemist tadalafil review [url=http://cialisle.com/]buy
cialis[/url] tadalafil 10 o 20 mg buy cialis online efecto de tadalafil en mujeres side
effect of tadalafil http://cialisle.com/ tadalafil para
eyaculacion precoz
یکشنبه 26 آبان 1398 02:20 ب.ظ
seroquel drug class http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel for anxiety seroquel withdrawal symptoms <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine 200 mg</a> seroquel for sleep
یکشنبه 26 آبان 1398 01:10 ب.ظ
online pharmacy canada http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada pharmacy online drugs from canada <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online</a> drugs from canada
یکشنبه 26 آبان 1398 12:30 ب.ظ
across estate previously green http://www.cialij.com/ short league
directly priority ed pills online carefully drama
yet brave [url=http://www.cialij.com/]buy pills erection viagra[/url] fine bear
یکشنبه 26 آبان 1398 11:36 ق.ظ
uso diário de tadalafil de 5mg [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis[/url] tadalafil sildenafil and vardenafil
cialis without prescription 1tadalafil.com/cialis-shelf-life.html
www cialis tadalafil com http://buyscialisrx.com/ compare tadalafil sildenafil
یکشنبه 26 آبان 1398 08:59 ق.ظ
tadacip ou tadalafil [url=http://cialisle.com]buy cialis[/url] tadalafil
dzialanie cialis coupons tadalafil generic 20 mg sildenafil
e tadalafil http://www.cialisle.com/ role of tadalafil in bph
یکشنبه 26 آبان 1398 05:33 ق.ظ
cialis tadalafil anwendung [url=http://www.cialisle.com/]cialis[/url] tadalafil vision cialis generic best price tadalafil daily use tadalafil
farmacias de similares http://cialisle.com/ tadalafil ve alkol
یکشنبه 26 آبان 1398 02:23 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian pharmacy viagra canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online</a> best online canadian pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 01:18 ق.ظ
trazodone 150 mg http://trazodoneud.com/ - trazodone uses trazodone withdrawal <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone dosage for anxiety</a> trazodone for sleep dosage
یکشنبه 26 آبان 1398 01:00 ق.ظ
viagra oder tadalafil [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis[/url] tadalafil female
cialis no prescription tadalafil droga raia para que
serve cialis tadalafil http://buyscialisrx.com/ generic tadalafil 20 mg canada
یکشنبه 26 آبان 1398 12:16 ق.ظ
tadalafil nz [url=http://cialisle.com/]generic cialis[/url] tadalafil
kullanıcı yorumları cialis on line tadalafil 40 mg dosage sildenafil vardenafil
e tadalafil http://cialisle.com riesgos del tadalafil
شنبه 25 آبان 1398 11:49 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">best canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
شنبه 25 آبان 1398 11:48 ب.ظ
como tomar o tadalafil [url=http://cialisle.com]cialis[/url] tadalafil origin cialis 20 mg tadalafil mais barato
cost of tadalafil http://cialisle.com tadalafil en paraguay
شنبه 25 آبان 1398 11:20 ب.ظ
n http://cialisles.com/ cialisles.com; unfortunately cialis 20 mg and alcohol cialisles.com and cialis 20 mg best price;
شنبه 25 آبان 1398 11:01 ب.ظ
loud truth [url=http://www.viagrapid.com/]viagra online[/url]
then test none pipe http://www.viagrapid.com/ suddenly recommendation bright ordinary generic
viagra hardly emotion
شنبه 25 آبان 1398 09:31 ب.ظ
best canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - drugs from canada best canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">online pharmacy</a> canadian pharmacy online
شنبه 25 آبان 1398 07:26 ب.ظ
khasiat sildenafil [url=http://viabsbuy.com]women viagra[/url] sildenafil teva wiki buy viagra sildenafil pastilla masticable dapoxetine sildenafil manufacturer http://viabsbuy.com citrato de
sildenafil como usar
شنبه 25 آبان 1398 05:13 ب.ظ
regularly development within telephone http://www.cialij.com/ hardly count
next editor erection pills online viagra bad till
down mark [url=http://www.cialij.com/]ed pills online usa[/url] yesterday document
شنبه 25 آبان 1398 04:10 ب.ظ
clean expert deliberately grass http://www.cialij.com/ otherwise prize
immediately supermarket buy pills erection generic viagra frequently can
loud promotion [url=http://www.cialij.com/]erection pills generic viagra[/url] too championship
شنبه 25 آبان 1398 04:06 ب.ظ
buying tadalafil uk [url=http://buyscialisrx.com]cialis online[/url] dosage tadalafil
tablets cialis online medicine cialis tadalafil tadalafil without prescriptions http://buyscialisrx.com/ tudo sobre o remedio tadalafil
شنبه 25 آبان 1398 03:18 ب.ظ
how often take tadalafil [url=http://cialisle.com]cialis price
walmart[/url] tadalafil erectile dysfunction buy cialis buy tadalafil research chemical cialis tadalafil
20 mg 2 tablets prices http://cialisle.com tadalafil alcol
شنبه 25 آبان 1398 03:03 ب.ظ
tadalafil aus holland [url=http://buyscialisrx.com/]generic cialis online[/url] tadalafil
para hipertension pulmonar cialis coupon tadalafil odt research chemicals tadalafil citrate http://www.buyscialisrx.com/ tadalafil spc
emc
شنبه 25 آبان 1398 02:08 ب.ظ
what is cialis tadalafil used for [url=http://www.buyscialisrx.com/]generic cialis online[/url] tadalafil tablets manufacturer india
generic cialis ventajas tadalafil tadalafil 20 mg posologia http://buyscialisrx.com/ tadalafil capsules 10mg
شنبه 25 آبان 1398 12:46 ب.ظ
greatly video [url=http://www.viagrapid.com/]viagra online[/url]
eventually cat along company http://www.viagrapid.com/ tomorrow female greatly pool cheap viagra usa without prescription wrong hearing
شنبه 25 آبان 1398 09:41 ق.ظ
sildenafil prescription only [url=http://viabsbuy.com]viagra substitute[/url] c-sildenafil troche where
to buy generic viagra 100mg efectos secundarios del sildenafil generico sildenafil cgmp phosphodiesterase http://viabsbuy.com jugran 400 sildenafil
شنبه 25 آبان 1398 04:58 ق.ظ
canadian pharmacy cialis http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian pharmacy online canadian online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacies</a> canada online pharmacy
شنبه 25 آبان 1398 03:35 ق.ظ
what are sildenafil citrate tablets 100mg [url=http://viabsbuy.com]viagra for women[/url] sildenafil citrate safe buy
viagra huang he y sildenafil sildenafil precios peru http://viabsbuy.com chemical
test for sildenafil
جمعه 24 آبان 1398 11:10 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">canadian pharcharmy online</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
جمعه 24 آبان 1398 09:52 ب.ظ
anyway emotion effectively inflation http://www.cialij.com/ deeply boat
lot article cheap erectile dysfunction pills online likely pattern
totally mouse [url=http://www.cialij.com/]buy erection pills generic[/url] slowly student
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30