مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز
جدیدترین و بهترین روش درمان بیش فعالی و عدم توجه و تمرکز ، اختلالات یادگیری ، اضطراب ، افسردگی ، سردرد و میگرن ، دردهای مزمن
                                                        
درباره وبلاگ

رویا طاهری ، مشاور خانواده و روانشناس ،نوروتراپیست و عضو انجمن ونظام مشاوره وروانشناسی کشور ، دارای چندین مقاله علمی و پژوهشی ثبت شده در مجلات معتبر علمی پژوهشی و همایش های متعدد ملی و همچنین نویسنده و مترجم کتب مختلف روانشناسی می باشم وهم اکنون مفتخرم که باتاسیس مرکز نوروفیدبک و بیوفیدبک در سال ۱۳۹۰ و ارائه خدمات مرتبط با آن برای اولین بار در استان فارس ، شهرستان شیراز قادر خواهم بود که گامی هرچند کوچک ولی مفید وموثر درجهت ارتقا سلامت جسم و روان هموطنان عزیز خود با انجام روش های درمانی غیر دارویی و کاملا بدون عارضه ، برداشته باشم .
مدیر وبلاگ : رویا طاهری
مطالب اخیر
نویسندگان
نظرسنجی
نظرتان در مورد اثر بخشی درمان جدید نوروفیدبک و بیوفیدبک در رفع اختلالات جسمی و روانی چیست؟







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
دوشنبه 15 اردیبهشت 1393 :: نویسنده : رویا طاهری

18 روش درمان استرس و اضطراب

اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است وقتی نگران مسائل مالی، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شود و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه زودتر آرام شوید.


فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید شاید واقعا هم نیاز نباشد.

درمان های غیردارویی بسیاری برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد 
از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد.

همچنین روش درمانی آموزشی نوروفیدبک و بیوفیدبک می تواند بهترین و موثرترین روش درمان و رفع استرس و اضطراب باشد.

البته برخی از این روش ها فوری و پاسخگو هستند، در حالی که برخی دیگر در مدت زمان طولانی خاصیت درمانی دارند.

1.
بابونه

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند سبب آرام شدن شما بشود. برخی مواد تشکیل دهنده بابونه همان کاری را با مغز می کند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده افراد مضطربی که 8 هفته پشت سر هم چای بابونه مصرف می کردند، بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.

2.
چای سبز

گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند، برای ساعت ها آرام مراقبه کنند. یکی از دلایل آرامش آنها ماده موجود در چای سبز آنها به نام اِل- تیانین است.

محققان ثابت کرده اند اِل- تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.

بیشترین میزان اِل- تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید، البته برای تاثیر این ماده باید چای سبز بسیار بنوشید.

3.
سنبل الطیب
برخی گیاهان دارویی سبب آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل- تیانین) و برخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد. این گیاه باعث خواب راحت به ویژه برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند. این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تائید کرده است.
سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند. این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را همراه با گیاهان دیگر آرام بخش همچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.

4.
بادرنجبویه
این گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است. افرادی که حدود 600 میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند، آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده است مصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری ها به صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچون رازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.

5.
ورزش
ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد و احساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.

6.
درمان 21 دقیقه ای
21
دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید. هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها را انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

7.
تمرین تنفس و سوال پرسیدن
برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید. در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید. همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید. مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارید؟

8.
اسطوقدوس
ویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) دارد. اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستند با استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنند. برخی دانشجویان نیز اعلام کرده اند، این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.در یک تحقیق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) سبب کاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.

9. 
حبس نفس
نفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید. فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش 4-7-8 یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید، سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا 4 بشمارید. نفس خود را تا 7 بشمارید و نگه دارید و سپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد 8 خارج شود. این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.

10.
سریع غذا بخورید
برخی مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین هنگامی که دچار اضطراب شدید، یعنی قند خون شما کاهش یافته و بهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیوان آب یا چای گرم است.

رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم، غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید. این نوع مواد اسید فولیک و مواد مغذی دیگری دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.

11.
صرف صبحانه
از اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند، صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ که سرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.

12.
مصرف امگا -3
شما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا 3 موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که 2.5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا -3 به مدت 12 هفته استفاده می کنند اضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند. کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا -3 استفاده کنید. ماهی های چرب آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب مفید هستند.

13.
دست برداشتن از تفکرات منفی
وقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید و به دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود و همیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کند و روح را از بین می برد.به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.

14.
حمام آب گرم
هرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار، احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید. احساس گرما روی تولید سروتونین تاثیر می گذارد. گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.

15.
حمام جنگل
ژاپنی ها به حمام جنگل، «شیرین-یوکو» می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت 20 دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن و صدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شد این افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.

16.
مراقبه ذهنی
مراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برای تشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانید ابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.

17.
گل ساعتی
گل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برای بی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد. این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.

همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه دارویی در زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.
 
18.
به خود اعتماد داشته باشید
آیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خود آگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.

همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید، به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله واقعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است. قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است

البته بایستی به این نکته اشاره کرد که برخی افراد ترجیح می دهند برای کاهش اضطراب خود از روش دائمی و ماندگار نوروفیدبک وبیوفیدبک جهت رفع اضطراب و استرس استفاده نمایند.

.مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک شیراز آماده پاسخگویی به نیاز هموطنان عزیز می باش

 آدرس 

شعبه ۱: شیراز، بلوار زند، ابتدای خیابان بیست متری سینماسعدی یا ۷ تیر  بعد از فست فود شب چره، ساختمان شیراز نقش ، طبقه ۵ واحد ا و 2
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سلامت و مرکز تخصصی نوروفیدبک و        
بیوفیدبک شیراز
شماره های تماس جهت اخذ نوبت
۳۲۳۴۰۴۹۹
۰۹۱۷۴۷۶۶۶۳۲










نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




جمعه 15 فروردین 1399 02:42 ق.ظ
tadalafil la pela [url=http://buyscialisrx.com]cialis without prescription[/url] achat tadalafil 40 mg cialis coupon tadalafil india fake tadalafil 20mg avis http://buyscialisrx.com atenolol tadalafil
پنجشنبه 14 فروردین 1399 09:29 ب.ظ
[url=https://azithro24.com/#]azithromycin online no prescription[/url]
پنجشنبه 14 فروردین 1399 08:54 ب.ظ
hardly fishing [url=http://viacheapusa.com/#]viagra 4 sale usa[/url] about knee
collect minute viagra for sale smooth passage viagra 4 sale usa ill ball
پنجشنبه 14 فروردین 1399 07:32 ب.ظ
Buying in Bulk vs. Acquiring When You Required: Plenty Of Canadian drug stores provide <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>www.canadianpharmacymeds.com</a> how to take viagra get a prescription online discount rates on bulk purchases. Several pharmacies themselves procure medicines wholesale orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> cialis on canadian pharmacy</a> distributors at highly discounted rates.
چهارشنبه 13 فروردین 1399 11:06 ق.ظ
buy hydroxychloroquine online uk
چهارشنبه 13 فروردین 1399 10:39 ق.ظ
Purchasing in Bulk vs. Acquiring When You Required: Several Canadian pharmacies use <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>Canadian Online Pharmacies</a> cialis and pharmacy viagra from a pharmacy in canada discounts on bulk acquisitions. Lots of drug stores themselves acquire medicines in bulk orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> get the facts</a> representatives at highly marked down rates.
چهارشنبه 13 فروردین 1399 02:00 ق.ظ
What's up friends, fastidious article and pleasant urging commented here, I am really enjoying by these.
سه شنبه 12 فروردین 1399 11:07 ب.ظ
Purchasing in Bulk vs. Purchasing When You Need: Numerous Canadian drug stores provide <a href=http://canadianpharmacyonlinestore.com/>canadian pharcharmy online reviews</a> medicine from canada generic cialis canada pharmacy online price cuts on mass purchases. Lots of pharmacies themselves acquire medications wholesale orders from <a href="http://canadianpharmacyonlinestore.com/"> canadian pharmacy cialis 20mg</a> suppliers at highly discounted prices.
سه شنبه 12 فروردین 1399 10:02 ب.ظ
somewhere tourist [url=http://viacheapusa.com/#]viagra online sales[/url] else knife basically pair generic viagra overnight shipping
directly fishing viagra online sales however exchange
سه شنبه 12 فروردین 1399 09:50 ق.ظ
hydroxychloroquine prophylaxis
سه شنبه 12 فروردین 1399 04:45 ق.ظ
مرکز تخصصی نوروفیدبک و بیوفیدبک
شیراز - 18 روش درمان رفع اضطراب و استرس http://agenbolajempol.com
سه شنبه 12 فروردین 1399 04:05 ق.ظ
pfnqyy acids buyer of italy <a href=http://si1denafilfored.com/>viagra vs sildenafil</a> visit your url sgjndn sneak a peek at this web-site <a href="http://si1denafilfored.com/">sildenafil citrate 100mg pills</a> look at this site
سه شنبه 12 فروردین 1399 03:43 ق.ظ
hydroxychloroquine for lupus
سه شنبه 12 فروردین 1399 03:42 ق.ظ
Very nice post. I simply stumbled upon your weblog and wanted to mention that I
have truly loved surfing around your weblog posts.
After all I will be subscribing for your feed and I'm hoping you write again very soon!
سه شنبه 12 فروردین 1399 02:08 ق.ظ
buy hydroxychloroquine online uk
سه شنبه 12 فروردین 1399 01:23 ق.ظ
Pretty! This was an extremely wonderful article. Thank you for providing these details.
دوشنبه 11 فروردین 1399 10:24 ب.ظ
viagra reviews side effects you cannot post new topics in this forum [url=http://viagenmdx.com/#]viagra
100mg[/url] viagra for daily use testimonials position over the counter viagra cvs - viagra dosing options recently updated buy
viagra online no prescription
دوشنبه 11 فروردین 1399 01:06 ب.ظ
buy hydroxychloroquine
دوشنبه 11 فروردین 1399 11:54 ق.ظ
hydroxychloroquine over the counter usa
دوشنبه 11 فروردین 1399 09:44 ق.ظ
hydroxychloroquine brand name in india
دوشنبه 11 فروردین 1399 04:33 ق.ظ
mgjpum web site <a href=http://si1denafilfored.com/>cost of viagra 100mg walmart</a> I loved this aadgzx Generic Viagra <a href="http://si1denafilfored.com/">buy sildenafil citrate 100 mg online without prescription</a> online generic viagra
یکشنبه 10 فروردین 1399 11:58 ب.ظ
can you buy hydroxychloroquine over the counter
یکشنبه 10 فروردین 1399 10:48 ب.ظ
does viagra work for performance anxiety fantasy.cgi [url=http://viagenmdx.com/#]canadian viagra[/url] where to buy
viagra in riyadh online doctor prescription for viagra
- viagra online cheap started by can woman use viagra
یکشنبه 10 فروردین 1399 04:40 ق.ظ
"trusted sites" to get sildenafil citrate delivered in usa ybsrnvcklpqu generic viagra usa <a href="http://rxmedgenericusa.com/">Buy Viagra</a> what is the function of higra 120 tablets <a href=http://rxmedgenericusa.com/>silde</a>
vijagra lxkopunqsqbu viagra 100mg 30tables <a href="http://firstmedsusa.com/">vegrfak</a> generic viagra sildenafil 100mg <a href=http://firstmedsusa.com/>discover more</a> www.sildenfil
rkdnaeaguism women 100mg generic viagra qhlfvxtxbtgi <a href="http://rxmedgenericusa.com/">special info</a> viagra grneric <a href=http://toppharmacyusa.com/>visit this website</a>
buy cheap sildenafil citrate online fxkkczizhigd 10x weekend chewable herbal sex <a href="http://1stcanadapharm.com/">redirected here</a> viaga <a href=http://medsildenafilusa.com/>women 100mg generic viagra</a>

generic seldenafil
شنبه 9 فروردین 1399 08:06 ب.ظ
above positive [url=http://viacheapusa.com/#]england viagra[/url] far band essentially slide viagra pills loud other england viagra forth shift
شنبه 9 فروردین 1399 07:00 ب.ظ
It's very simple to find out any topic on net as compared
to books, as I found this piece of writing at this
website.
شنبه 9 فروردین 1399 01:58 ب.ظ
vardenafil online https://vardenafilaxrg.com/ - vardenafil vs tadalafil vardenafil vs sildenafil <a href="https://vardenafilaxrg.com/#">slevotra vardenafil</a> vardenafil reviews
شنبه 9 فروردین 1399 12:12 ق.ظ
anywhere finish [url=http://viacheapusa.com/#]buy viagra online
cheap[/url] carefully selection much theory vigar for sell elsewhere brush
buy viagra online cheap left check
جمعه 8 فروردین 1399 10:40 ب.ظ
cialis vs viagra https://usaerectionrx.com/ - cost of viagra viagra over the counter <a href="https://usaerectionrx.com/#">viagra vs cialis</a> buy viagra
جمعه 8 فروردین 1399 05:18 ب.ظ
generic viagra online https://usaerectionrx.com/ - viagra female viagra <a href="https://usaerectionrx.com/#">viagra substitute</a> over the counter viagra
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
 
   
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو